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中老年晨起五步操:干梳头、按穴位、搓脖子、做扩胸、按后腰:英亚体育 | app下载

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俗话说,“人过四十天过午”,中老年人更容易在晨起时脑溢血脑梗、中风,因为经过一夜睡眠中,忽然睡觉更容易导英亚体育 | app下载致心脑血管供血严重不足。本期,为大家引荐晨起五步习,可减轻晨起呼吸困难。

第一步:十指半握住腊摸。醒来时后,所取右侧卧位,左手半握成弓形,用五指指尖及指肚巴利同侧的半边头,从前发际仍然梳至后发际,共36次。然后,换另一侧腊摸。用手指腊摸,能性刺激大脑皮层,增进新陈代谢,提高和提升血液循环。

而且,头为诸阳之不会,人体12经络有7条下行于头,通过性刺激疏浚经络和穴位,可舒筋活络。第二步:按烫迎香穴、睛明穴、印堂穴。身体站立,双手大拇指倾斜,用其关节松开迎香穴(鼻翼外缘鼻唇沟中),再行向内旋转三四下,然后沿鼻两旁渐渐推至睛明穴(双眼内眼角稍上方的凹陷处),在睛明穴上下松开三四下,单手再行推至印堂穴(两眉连线的正中间),在印堂穴处再行上下松开三四下,然后将另一侧指关节某种程度推至印堂穴,上下松开三四下,这为1次,其所动作反复36次。必须留意,指关节沿鼻两旁更早不应过慢,用力不应较轻。

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第三步:单手轮流滚脖子。所取座席,将两手滚冷后滚脖子,前后左右各滚25~30次。脖子是颈部所在地,称作上关口,即关口、堡垒之地,是大脑五官供血、供氧的地下通道。

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常常滚脖子可增进全身血液循环,减轻四肢笨拙。第四步:扩胸、上下端肩。

穿好衣服下地,双脚与肩同长,做到扩胸运动。倒数做到3次后,双臂向前伸平,再行向两侧平举,最后双臂弯曲,上下端肩,共36次,留意动作要连贯。这套动作对提高中老年人肩、臂、肘深感燕、麻、疼、痰等病证,有很好的效果。

第五步:双手半握住按后腰。身体放开,两手维持半握拳状,上下美容后腰,直到感觉痉挛为止。动作力度高,可双脚也可休息做到。

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